我想增胖？謝醫師您好：我身高170．體重53．每天固定早上排便1次早餐很少吃．午餐．晚餐．都很固定且吃很多．外加宵夜輕微挑食．有抽煙．８點起床０１點睡請您幫我吧謝謝king，20~29歲男性，詢問日期：2005/03/20
謝惠敏 醫師回覆-營養教室醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
您好：根據您的身高算出來理想體重約63.5公斤，目前有體重過輕的狀況。您每日熱量需要約為2200-2500大卡，若您是要增加體重，建議每天一定要吃頓豐盛的早餐唷。除了飲食要注意均衡之外，每天也要有適度的運動來幫助體內循環代謝；並盡量在晚上11點前就寢，讓身體有充分的休息。至於您有輕微挑食的情況，可找其它同一類的食物來補足營養，才能達到均衡哦。抽煙的部分，要慢慢嘗試戒菸，因為抽煙也會影響營養素的吸收，尤其是維生素C；而且成功戒菸後，相信您的體重也會慢慢增加到理想體重的範圍。另外，排便情形良好這點請務必維持喔！如果您還有其他飲食問題，可以親自找營養師諮詢一下，以便能更了解您的需求。回覆日期：2005/03/20資料來源：台灣e院 - 我想增胖
彙整補充說明您好！根據您的身高和體重計算，您的BMI約為18.3，這顯示您目前的體重確實偏輕。增重的過程需要注意飲食的均衡與運動的搭配，以下是一些建議，希望能幫助您健康地增加體重。1. 改善飲食習慣- 早餐的重要性：早餐是一天中最重要的一餐，建議您每天都要吃豐盛的早餐。可以考慮加入高熱量且營養豐富的食物，例如全麥麵包、牛奶、雞蛋、堅果和水果等。這不僅能提供能量，還能幫助您攝取必要的營養素。- 均衡三餐：午餐和晚餐應該包含足夠的蛋白質（如肉類、魚類、豆腐等）、碳水化合物（如米飯、麵食、地瓜等）以及蔬菜。建議您在每餐中都要有這三大類食物，這樣才能保證營養的均衡。- 增加點心：在正餐之間可以增加一些健康的點心，例如堅果、酸奶、奶酪或是高熱量的能量棒。這些食物不僅能增加熱量攝取，還能提供額外的營養。2. 運動建議- 適度運動：雖然您提到有固定的運動習慣，但建議您可以加入一些無氧運動，例如舉重或健身，這樣能幫助增加肌肉量，進而提高體重。肌肉的增加會使您的基礎代謝率提高，這對於增重是有幫助的。- 保持活力：運動不僅能增加食慾，還能改善身體的整體健康。建議每週至少進行150分鐘的有氧運動，並搭配2-3次的無氧運動。3. 生活習慣的調整- 戒菸：抽煙會影響食慾和營養的吸收，建議您逐步嘗試戒菸。戒菸後，您的食慾可能會有所改善，這對於增重是有利的。- 規律作息：建議您調整作息時間，盡量在晚上11點前就寢，這樣能讓身體有充分的休息與恢復，促進新陳代謝。4. 心理健康- 壓力管理：如果您有壓力或焦慮的情況，這也可能影響食慾。建議您可以嘗試一些放鬆的活動，例如冥想、瑜伽或是與朋友交流，這些都有助於減輕壓力。5. 定期檢查- 健康檢查：如果您持續無法增重，建議尋求專業醫療意見，檢查是否有潛在的健康問題，例如甲狀腺功能亢進或消化吸收不良等。總之，增重需要耐心和持續的努力，透過均衡的飲食、適度的運動和良好的生活習慣，您一定能夠健康地達到理想體重。如果有其他問題，建議尋求專業的營養師或醫生的指導。祝您健康愉快！
內容僅供參考 無法取代醫師診斷
參考資料：衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #1026衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #95736衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #175724衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #24109衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #19480
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