脖子扭到筋的恢复时间因人而异，通常在3到14天左右，甚至更久，恢复进程受扭伤程度、个体身体状况以及干预措施等多种因素影响。
轻微的脖子扭筋，一般3-5天可恢复。这类扭伤多是颈部肌肉因姿势不当或突然扭转，出现短暂的痉挛或轻微拉伤。受伤初期，肌肉纤维仅有少量断裂，局部炎症反应较轻。人体自身的修复机制迅速启动，血小板在受损部位聚集形成血栓，初步止血，随后白细胞清除坏死组织，炎症逐渐消退。在此期间，若能适当休息、减少颈部活动，避免二次损伤，肌肉组织可较快完成修复，疼痛和活动受限等症状也会随之缓解。
若脖子扭筋程度较为中度，恢复时间大概在5-10天。此时，肌肉拉伤范围扩大，部分肌纤维断裂较为明显，局部会出现明显的肿胀、淤血，炎症反应加剧。除了机体自身修复，还需借助外力干预促进恢复。如在受伤72小时内进行冷敷，可收缩血管、减轻肿胀；72小时后改为热敷，促进血液循环，加速淤血吸收。配合适度的物理治疗，如按摩、针灸等，松解紧张的肌肉，改善局部代谢，帮助受损的肌肉纤维逐步愈合，恢复颈部的正常功能。
严重的脖子扭筋，恢复时间可能长达10-14天甚至更久。这种情况往往伴随肌肉撕裂、韧带损伤，甚至可能影响颈椎关节的稳定性。受伤部位组织破坏严重，出血、渗出较多，疼痛剧烈且颈部活动严重受限。治疗时不仅需要制动休息，还可能需要佩戴颈托固定，减少颈部受力。同时，结合药物治疗、康复训练，逐步恢复颈部肌肉力量和关节活动度。经过系统治疗和较长时间的修复，受损组织才能逐步愈合，恢复正常功能。